2分でできる呼吸法：5つのステップ誘導

① 姿勢を整える

• 静かな場所で、椅子や床に楽な姿勢で座ります。
• 背筋をやさしく伸ばし、肩の力を抜きます。
• 手は膝の上に置くか、自然に下ろします。

② 呼吸に意識を向ける

• ゆっくりと鼻から息を吸い、口から吐きます。
• 「吸うときに新鮮な空気が入ってくる」「吐くときに緊張が出ていく」と心の中で感じてみましょう。
• 呼吸のリズムに合わせて、心が静まっていくのを感じます。

③ 今この瞬間に戻る

• 頭に浮かんでくる考えや感情を、ジャッジせずにただ「あるな」と認めます。
• 「今ここにいる」「呼吸している」ことだけに意識を向けます。
• もし注意がそれても、やさしく呼吸に戻ります。

④ やさしい言葉を心に届ける

• 心の中で、こんな言葉を唱えてみましょう：
• 「私は今、安心している」
• 「私は十分に休んでいい」
• 「私は大切な存在」

⑤ ゆっくりと現実に戻る

• 呼吸を少し深くして、手足を軽く動かします。
• 目を開け、周囲の音や光を感じながら、今の自分にやさしく戻ります。