「眠れない夜」が教えてくれる心のサイン～睡眠とこころの深いつながり～

～睡眠とこころの深いつながり～

なぜ眠れない日があるのだろう

「最近よく眠れない」
「夜中に何度も目が覚める」
「寝ても疲れが取れない」

そんな悩みを抱える人が、今とても増えています。
睡眠不足はただの生活リズムの乱れではなく、心の疲れやストレスがSOSを出しているサインかもしれません。

心と体はつながっています。
特に「睡眠」は、こころの健康ととても深い関係があります。

心がずっと緊張していたり、何かに不安を感じていたりすると、夜になっても頭の中が休まりません。

本当は体も休みたいはずなのに、思考だけがぐるぐる回って眠れない。
こんなとき、無理に眠ろうとすると、かえってプレッシャーになってしまうこともあります。

「寝なきゃいけない」と焦る気持ちが、ますます眠りを遠ざけてしまうのです。

私たちの心は、夜ぐっすり眠ることで回復します。

そんな役割を果たしているのが「睡眠」です。
だからこそ、眠れない日が続くと、心のバランスも崩れてしまいやすくなります。

「ぐっすり眠る」ために必要なのは、薬や特別な方法ではなく、やさしく自分を整える習慣かもしれません。

ここでは、心に寄り添いながら眠りにつくためのヒントをいくつかご紹介します。

・スマホやパソコンから離れる
・お気に入りの音楽を聴く
・アロマややわらかい照明で、安心できる空間をつくる

この時間は「心のエンジン」をスローダウンする大切な準備時間。
「今日もお疲れさま」と自分にやさしく声をかけてあげてください。

眠る前に思考が止まらないときは、ノートや紙に「浮かんでいること」を書き出してみましょう。

書くことで、「頭の中」から「紙の上」に気持ちを移すことができ、脳も安心します。
特に「不安」や「明日のやること」など、頭の中に残りがちなことを書き出すと、すっきり眠れることがあります。

不眠で一番つらいのは、「早く寝なきゃ」と自分を追い込んでしまうこと。

「今日は眠れない日なんだな」と受け入れて、
あたたかい飲み物をゆっくり飲んだり、目を閉じて呼吸に意識を向けたりするだけでも、体と心は休まります。

大事なのは「眠ること」ではなく、「自分を責めずに休むこと」です。

睡眠は、「心の状態を映す鏡」のようなもの。
日中の自分の過ごし方、感じ方を少し変えるだけでも、眠りの質は少しずつ変わっていきます。

・自分にやさしい言葉をかける
・人と比べず、マイペースで過ごす
・「がんばりすぎたな」と思ったら、休む

そんな、心がホッとできる瞬間を増やすことが、良い眠りへの第一歩になります。

「眠れない夜」は、あなたががんばっている証です。
無理に眠ろうとせず、まずは自分の心に「大丈夫だよ」と言ってあげてください。

眠れないことを責めずに、眠れた自分をほめてあげる。
それだけでも、きっと心は少しずつ落ち着きを取り戻していきます。

あなたの心と体が、やさしい眠りに包まれますように。
そしてまた、明日を少しだけ軽く迎えられますように。