第4回こころのセルフケア「小さな習慣で心をほぐす方法」

「こころのセルフケア小さな習慣」

「自分のことは後回し」
そんな毎日が続いていませんか？

介護に関わる方は、誰かのために動く時間が多くて、
気づけば、自分のこころの声を聞く時間がなくなってしまうこともあります。

でも、こころのケアは、特別なことじゃなくていいんです。
ほんの少しの「小さな習慣」が、こころをやさしく整えてくれます。

🕊深呼吸を3回する
忙しいときこそ、立ち止まって深呼吸。
「吸って、吐いて」を意識するだけで、こころが落ち着いてきます。

🕊好きな香りをそばに置く
アロマやハンドクリームなど、好きな香りはこころの安心スイッチ。
香りを感じるだけで、ふっと緊張がゆるみます。

🕊「今日のよかったこと」を1つ書く
どんなに小さなことでもOK。
「お茶がおいしかった」「空がきれいだった」──
書き出すことで、こころが前向きになります。

🕊「わたしは大丈夫」と声に出してみる
言葉には力があります。
自分にやさしい言葉をかけることで、こころが少しずつ元気を取り戻します。

わたしは、夜寝る前に「今日のよかったこと」をノートに書いています。
最初は「そんなの意味あるの？」と思っていたけれど、
続けていくうちに、こころが少しずつ穏やかになっていくのを感じました。

「自分を大切にする時間」は、
誰かのために動く力にもつながっていくんだなと、今は思えます。

もし今、「ちょっと疲れてるかも」と感じていたら──
今日からできるセルフケアを、ひとつだけ試してみませんか？
そして「話してみたいな」と思ったら、どうぞご相談くださいね。

「わたしの好きなこと、なんだっけ？」
思い出すだけでも、こころが少しあたたかくなります。
小さな“好き”を、大切にしてみましょう。