燃え尽き症候群を防ぐためのセルフケア
障害福祉の現場で働く支援者の皆さん、本当に日々おつかれさまです。
利用者さんの笑顔や成長を間近で感じられるこの仕事は、やりがいの大きい一方で、心身の負担が積み重なりやすい仕事でもあります。
「もっと良い支援ができたはず…」
「仕事と自分の気持ちの切り替えがうまくできない」
そんな悩みを抱えながら働いている方も少なくありません。この記事では、障害福祉の支援者が燃え尽きないためのセルフケアについて、日常でできる工夫や考え方をお伝えします。
支援者が直面する「やりがい」と「悩み」
障害福祉の現場には、利用者さんの「できた！」「ありがとう」の声に励まされる瞬間がたくさんあります。その一方で、支援者自身が抱える課題も存在します。
- 感情労働による精神的な疲れ
- 家族や社会からの期待と現実とのギャップ
- 職場の人間関係や業務量の多さ
- 「自分がもっと頑張らなければ」という思い込み
こうした悩みは誰にでも起こり得ることです。大切なのは「自分だけが弱いわけではない」と理解し、燃え尽き症候群を予防する意識を持つことです。
燃え尽き症候群を防ぐためのセルフケア
日常でできる心のリセット法
支援者は「人のために動く」ことが多いため、自分の心身へのケアが後回しになりがちです。意識的に「リセットの時間」を作ることが必要です。
- 深呼吸やストレッチを取り入れる
- 趣味や好きなことに時間を割く
- 日記に小さな出来事を書き出す（成功体験の記録になる）
小さなリセットを日常に組み込むことで、ストレスが蓄積する前に解消しやすくなります。
仲間や上司に相談する重要性
支援の悩みを一人で抱え込むと、心の負担は大きくなります。
「誰かに話す」だけでも気持ちは整理され、視点も広がります。
- 職場でのミーティングで率直に共有する
- 信頼できる上司に悩みを相談する
- 研修やオンラインの支援者コミュニティを利用する
支援者自身も支えられていいという意識を持つことが、長く働き続ける秘訣です。
支援者も「支えられていい」
福祉の現場では「相手を支える立場」という責任感が強く、
「弱音を吐いてはいけない」「常に元気でいなければ」
と思い込んでしまう支援者も多いです。
しかし、支援者もひとりの人間。
疲れたり、悩んだりするのは自然なことです。
外部のカウンセリングやオンライン相談を活用することも、セルフケアの一つです。専門家に話すことで、自分の気持ちを整理し、安心を得られる場合があります。
支援を続けるために ― 今日からできる小さな一歩
セルフケアは特別なことをしなくても、日常の中で積み重ねていけます。
- 「今日一つ、できたこと」を振り返る
- 同僚と雑談をして笑う
- 休憩時間はしっかり休む（スマホを見続けるより目を閉じる）
- オフの日は仕事から完全に離れる
これらの小さな工夫が、支援を長く続けるエネルギーにつながります。
支援者の笑顔が利用者の安心につながる
障害福祉の現場で働く支援者にとって、セルフケアは「自分を守るため」だけでなく、利用者さんにより良い支援を届けるために欠かせないものです。
「支援者が笑顔でいること」
それが、利用者さんやご家族の安心にも直結します。
どうか、支援者であるあなた自身を大切にしながら、無理のないペースで支援を続けてください。
