～気持ちの落ち込みのサインと早めの対処法～
介護者うつとは？
介護は長期にわたることが多く、身体的にも精神的にも負担がかかります。
「眠れない」「気分が落ち込む」「楽しみがなくなる」などのサインを放置すると、介護者うつに発展することがあります。
気持ちの落ち込みのサイン
次のような変化が続くときは注意が必要です。
- 朝起きるのがつらい
- 笑顔や会話が減った
- 食欲がない、または食べすぎる
- 介護にやる気が出ない
- 人と会うのが面倒になる
💡 自分で気づけなくても、周囲から「元気がないね」と言われるのもサインです。
早めにできる対処法
- 小さな休息をとる
10分でも横になる、深呼吸をするだけでリセットできます。 - 話せる相手を持つ
家族や友人、介護仲間、オンライン相談など。話すだけで気持ちが軽くなります。 - 生活リズムを整える
睡眠・食事・散歩など、規則正しい生活が心を守ります。 - 専門機関に相談する
市区町村の相談窓口や医療機関に早めに相談しましょう。
あなたへ
介護者自身の心の健康を守ることは、介護を続ける上で欠かせません。
「ちょっと疲れてるかも」と思った時点で、休む・話す・相談することが大切です。
👉 当サイトの 全国オンライン相談サービス では、介護者の心のケアもサポートしています。お気軽にご利用ください。
